75kg dieta

7 września 2013 DT Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg 8x62,5kg/8x63,75kg/11x65kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x33,75kg/8x25kg/7x36,25kg 8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 [...]

[...] 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20x45kg/20x46,25kg/20x50kg/17x52,5kg 20x43,75kg/20x45kg/20x46,25kg/20x47,5kg 20x42,5kg/20x43,75kg/20x45kg/20x46,26kg 20x40kg/17x41,25kg/16x42,5kg/15x43,75kg 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy [...]

Etap 2 dzień 12 17.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 75kg Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano [...]

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]

[...] o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 16kg 21kg [...]

[...] 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10 T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5 T6: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 75kg x 8 + 55kg x 4 + 35kg x 10 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4 T3: 10kg x [...]

[...] kalarepa, szczypior, kapusta kiszona, czosnek, cebula Płyny woda, herbata, kawa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4,5%-)/90kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] na ławce skośnej - 30kg / 40kg / 50kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 8,75kg* oraz 10kg / 10kg / 15kg** 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 7,5kg / 10kg / 12,5kg oraz 6 / 8 / 10 szczebel 5. Wiosłowanie [...]

[...] x5 / 72.5kg x4 (z ziemi) / 82.5kg x1 Tutaj chciałam rozpocząć od 42.5kg, ale zapomniałam, potem już dodałam tak jak potrzeba. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 45kg / 55kg / 65kg / 75kg Ostatnie dwie serie z ziemi. 3. Suwnica z nogami wysoko i szeroko na podstawie 3x 8-10 (60sec): 120kg x10 / 130kg x10 / 140kg x10 4. Wykroki długie 3x 8-10 (60sec): 14kg [...]

[...] treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 5- ryż se trochę rosołem zalałem Przysiad 145kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=7uAuI0Rel9c Wiosłowanie półsztangą 75kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=LHxKYP1MLRA Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 LEWA RĘKA- przy pierwszym mnie trochę zarzuciło http://www.youtube.com/watch?v=72avF-ZgOmc [...]

[...] 2x34,5kg + 1x32kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 2x30kg + 3x27kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło [...]

[...] x 21,5kg (poprzednio 3x15+10 x 23,5kg) SS Biceps: 1ss x 15powt x 27kg + 2ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg) SS Barki: 2ss x 15powt x 14,5kg + 1ss x 15powt x 12,75kg (poprzednio 1x18,75 a wcześniej - 1x14,5 + 2x12,75) SS Triceps: 3ss x 15powt x 27,5kg (poprzednio 3x25kg) Uginanie małpim podchwytem: Między SS na trica z nudów: 40kg [...]

[...] FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg + 1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa [...]

[...] FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg + 1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa [...]

[...] SS Biceps: 2ss x 5powt x 32,5kg + 1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 5ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 4x21,5kg + 1x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut [...]

[...] TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- 10 - 85kg- 10 - 90kg- 8, drop na 80kg i kolejne 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x 12-15p ( hantle od 20 do 25kg) 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

TRENING nr 5/ 24.09.08 PRZYSIAD 15x 65kg x1 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 70kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 75kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 12razy x1 ABS2 Wszytkie serie poszly bardzo dobrze z dobrym jeszcze zapasem. Zdecydowalem sie na 1 serie w wiekszosci cwiczen poniewaz zakwasy mam jescze dosc spore. Trening ok, pompa 1 klasa. 30 [...]

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

[...] tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. PODCIAGANIE 2x12powt bez ciezaru 4. DIPS 12powt + 5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 40kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 42,5kg DIETA: 6.30 [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]